Место силы

Как любить себя и повысить самооценку?

Я часто наблюдаю, что у многих людей в основе большинства проблем лежит именно отсутствие здоровой способности любить себя и заботиться о себе. При том, что последствия отсутствия способности любить себя распространяются практически на все сферы жизни. Например: не ценит супруг, не слушаются дети, не уважают коллеги и подчиненные, неудовлетворительный внешний вид и пр.

От таких людей можно услышать «у меня нет времени на себя», «Если бы не семья (дела, работа и т.д.) я бы выглядела гораздо лучше (занималась бы тем, что по душе)». Кажется, что внешние обстоятельства не дают жить полной, радостной жизнью. Приходится постоянно решать какие-то проблемы…

Ко мне обратилась клиентка К. Молодая, замужняя девушка 26 лет. Имеет собственный бизнес в сфере IT. Ситуация: муж не уважает, не работает, не помогает, целыми днями играет в компьютерные игры и смотрит ТВ. В ходе консультации выяснилось, что подчиненные на работе проявляют также неуважение к ней, пытаются ею манипулировать, прокрастинируют. К. недовольна своей внешностью (20 лишних кг.). Приходиться работать каждый день с утра до вечера, так как есть страх, что без нее бизнес «рухнет». Из-за этого истощенное физическое и психическое состояние, отсутствие интереса к жизни, отчаяние.

Как мы видим из описания жизни К., отличительной особенностью девушки было то, что она взвалила на себя все заботы и тяготы жизни. Она забыла про свою внешность, здоровье, отдых, радость, женственность. Фактически она забыла о себе.
На первый взгляд может показаться, что нет ничего удивительного в том, что ей приходиться так много трудится и «вкалывать». Ведь нужно решать вопросы на работе и в семейной жизни.

На самом деле все совсем наоборот. Благодаря тому, что К. взвалила все на себя, она лишила мужа и подчиненных самим брать на себя ответственность. Неспособность с любовью, уважением и заботой относится к себе привела к тому, что и окружающие относились к ней таким же образом. Как гласит золотое правило «Люди к нам относятся также, как мы сами относимся к себе».

На консультации я ей предложила разобраться в теме того, что представляет по сути такое понятие как любовь и как ее можно проявлять по отношению к самой себе.

Помощь психолога — как полюбить себя и повысить самооценку

Любовь к себе и самооценка идут вместе рука об руку. Невозможно одно без другого.

Давайте рассмотрим признаки и причины нелюбви и любви к себе, а также самооценки, чтобы было более наглядно как полюбить себя и повысить самооценку.

Признаки нелюбви к себе и заниженной самооценки

Признаков заниженной самооценки и нелюбви к себе очень много. Но мы разберем самые распространенные.

1. Самокритичность.
2. Неспособность принимать комплименты и верить в них.
3. Отсутствие знания о себе («Кто я?», «Чего я хочу?», «В чем смысл моей жизни?», неспособность выбрать профессию, полезное хобби и пр.).
4. Стеснительность в обществе.
5. Страх негативной оценки окружающими людьми.
6. Лень (прокрастинация) как следствие страха неудачи.
7. Перфекционизм как следствие страха негативной оценки окружающими.
8. Склонность к зависимому поведению (алкоголь, видеоигры, бесконтрольный «уход в сериалы» или прочие виды деятельности).
9. Нерешительность. Вместо того, чтобы сделать то, что нужно, происходит «обмусоливание» всех возможных вариантов неудач, с последующим бездействием.
10. Стремление «купить» любовь и одобрение окружающих. Такой человек часто подстраивается под других, пытается быть хорошим. Может делать дорогие подарки. Старается быть полезным и «удобным» для близких и партнера.
11. Манипуляции. В связи с неспособностью такого человека прямо говорить о своих желаниях часто происходит прибегание к разного рода манипуляциям.
12. Отсутствие амбиций, больших целей в жизни. Причина в том же страхе неудач и неверия в собственные силы.

Признаки любви к себе и высокой самооценки

1. Способность поддержать и похвалить себя. («Я справлюсь», «Я достаточно хорош для того, чтобы….», Ничего страшного, что я ошибся. Извлеку опыт и поступлю иначе» и пр.).
2. Вера в то, что другой человек, делая Вам комплимент, действительно считает так, как говорит. Вера в то, что Вы можете искренне нравится другому человеку.
3. Способность слышать и чувствовать свои желания, ощущения в теле, свои потребности. Это позволяет понимать и узнавать себя.
4. Естественное, непринужденное поведение в обществе.
5. Принятие себя, своих особенностей и своей уникальности. Принятие своего несовершенства и недостатков.
6. Способность быть деятельным. Ведь есть вера в то, что задуманное получится реализовать.
7. Стараться выполнять задачи хорошо, но не стремиться к совершенству. Понимание, что все ошибаются и это нормально.
8. Забота о себе, своем здоровье и самочувствии. Жизнь доставляет удовольствие в следствии довольства собой и способности брать от жизни желаемое.
9. Способность делать то, что считаете нужным без страхов отказа, негативной оценки и неудач. Действие без длительного, нервирующего обдумывания негативных исходов. Спонтанность.
10. Позволение себе, в разумных пределах, делать то, что Вы сами хотите и считаете нужным, невзирая на мнение окружающих и близких людей.
11. Способность заявлять свободно о своих чувствах и желаниях.
12. Постановка амбициозных целей. Ведь есть вера в себя и собственные силы.

Истоки нашего отношения к себе и уровня самооценки уходят корнями в детство. Родители и окружение формируют наши взаимоотношения с самими собой. Обвинять их нет никакого смысла. Но нам под силу полюбить себя и повысить свою самооценку.

Любовь к себе представляет собой несколько ключевых аспектов на которых, я бы хотела остановиться и раскрыть их более детально.

Знаменитый психолог Эрих Фромм в своей книге «Человек для себя» выделил 4 шага (компонента) любви к себе, о которых речь пойдет ниже.

Помощь психолога — как полюбить себя и повысить самооценку

Шаги как полюбить себя и повысить самооценку

Самоуважение

• В первую очередь, необходимо знание себя: своих сильных сторон, особенностей личности, понимание своих чувств, желаний, своей уникальности. Учитесь прислушиваться к себе, к ощущениям в своем теле. Тело реагирует на любые ситуации и позволяет понять Ваши истинные чувства по отношению к этим ситуациям.
  
  Во вторую очередь — принятие себя и всех своих особенностей. Даже, если Вам что-то не нравится в себе нужно это принять. Это не значит, что Вам не нужно работать над собой. Нужно принять в себе то, что Вы считаете недостатком и с любовью и заботой к себе и данному качеству работать над этим.
  Если Вы прекрасно себя знаете и принимаете себя во всех своих проявлениях — это и есть уважение к себе.
  
  Невозможно получать уважение от других людей, если нет самоуважения.
  К сожалению, с принятием дело обстоит аналогичным образом.
  
  Позвольте себе право на проявление своих чувств, удовлетворение своих потребностей и желаний, высказывание собственного мнения, выбора в жизни, который Вам кажется правильным. В противном случае высок риск проживания не своей жизни.
  
  Таким образом, можно утверждать, что любить себя — это значит знать, чувствовать, уважать и принимать себя.

Ответственность по отношению к себе

• У слова ответственность корень «ответ». То есть ответственность — это способность отвечать. Это не про то, что если Вы ошиблись, то Вы за это в ответе. Это про то, что важно отвечать на свои желания, чувства, потребности и пр. Если Ваша жизнь рушится, не устраивает или Вы не нравитесь сами себе, то важно взять ответственность на себя за это и справить.
  
  Существует колесо баланса жизни. В котором Вы выбираете важные для Вас 6-10 сфер и оцениваете каждую сферу по 10-бальной шкале. Пример колеса баланса Вы увидите на картинке ниже. Можно добавить свои сферы и/или убрать неактуальные для Вас.

После того, как дали оценку каждой сфере, выпишите по пунктам, что Вам нужно сделать, чтобы улучшить каждую из этих сфер и довести до 8-10-бального результата. Это упражнение даст Вам оцифрованный, понятный результат того, как Вы живете на сегодняшний день, что нужно изменить в своем привычном образе жизни, чтобы вывести ее на качественно более высокий уровень.

Если у Вас есть в голове мысли по поводу того, что Вы не можете себе позволить улучшить качество жизни по всем сферам из-за мужа, работы и других обстоятельств, то:

• не забывайте, что жизнь сама собой не наладиться;
• помните, что отношение других людей является следствием Вашего собственного отношения к себе;
  
• найдите компромисс, который позволил бы Вам получить ресурсы (время, деньги и пр.) на себя (Например: найти няню для ребенка, чтобы освободить немного времени для себя) и при этом не сильно отказываться от привычного уклада жизни, чтобы не испытывать дискомфорт. В некоторых случаях это может быть привлечение помощи со стороны.

Под ответственностью подразумевается: решать свои проблемы по мере поступления, заниматься улучшением каждой сферы свой жизни, прислушиваться к своим чувствам, потребностям, ощущениям и желанием.

Любить себя — это значит быть ответственным в первую очередь перед самим собой.

Саморазвитие

• Под саморазвитием подразумевается:

1. Учиться справляться с жизненными трудностями и видеть в них возможности.
2. Расширение картины мира. Учиться новому. Общаться с новыми людьми.
3. Вырабатывание новых стратегий поведения. Учиться поступать по-новому.
4. Изучать литературу (курсы, семинары, тренинги и пр.) по тем сферам жизни, которые хотелось бы улучшить.
5. Если не получается разобраться самостоятельно в какой-то проблеме, то рекомендуется обращаться к специалисту ( психологу, коучу, психотерапевту, духовному наставнику и пр.).
   
   Саморазвитие помогает эффективнее справляться с жизненными задачами и проблемами, развить необходимые навыки и получить знания для того, чтобы воплотить в реальность свои мечты и реализовать свой потенциал. Поэтому любить себя — значит заниматься саморазвитием.

Думать о своем будущем

• Представьте, что Вы ничего не поменяете в Вашей жизни и оставите все как есть. Какой будет Ваша жизнь через 10 лет? Что бы Вы могли изменить в себе и в жизни сегодня, чтобы виденье Вашей будущей жизни вызывало восторг, радость и предвкушение?
  
  Многие думают, что любить себя — это значит потакать своим прихотям. Например: Я люблю себя и поэтому буду есть пирожные или я люблю себя и поэтому буду продолжать отношения с парнем, которых ни во что меня не ставит.
  Но это ошибка! Ведь в этот момент человек, который выбирает удовольствие сегодня, будет завтра за него расплачиваться.
  
  Те действия и образ мышления, которые существуют в нашей жизни сегодня, дадут свои плоды в будущем. Ведение и развитие своего бизнеса обеспечит финансовым благосостоянием в будущем. Ведение здорового образа жизни позволят прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.
  
  И так относительно каждой сферы жизни. Успехи и достижения в решении проблем и улучшении качества жизни увеличат чувство самоуважения и уверенности в себе. А постоянная забота о себе и принятие себя позволят еще больше любить себя.
  
  Любить себя — это значит думать о своем будущем!

Аффирмации на любовь к себе

Аффирмации – это положительные утверждения о себе и о своих качествах. Они помогают нам перепрограммировать нашу мысль и заменить негативные убеждения на позитивные. Когда мы повторяем аффирмации, мы начинаем верить в них и перестаем сомневаться в своих способностях.

Какие аффирмации помогут полюбить себя?

1. «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть». Эта аффирмация поможет вам начать принимать себя и ценить себя таким, какой вы и есть. Повторяйте ее каждый день и верьте в то, что вы заслуживаете любви и принятия.

2. «Я заслуживаю счастья и благополучия». Уверьтесь в том, что вы достойны счастья и успеха. Повторяйте эту аффирмацию и доверьтесь своим способностям и возможностям.

3. «Я ценю и уважаю себя». Уделяйте время самому себе, заботьтесь о своих нуждах и желаниях. Цените себя и свои достижения. Верьте в свою ценность и уважайте себя.

4. «Я прощаю себя за прошлые ошибки». Все мы делаем ошибки и это нормально. Осознавайте свои ошибки, извлекайте уроки из них и прощайте себя. Не оставайтесь в прошлом, а стремитесь к лучшему будущему.

5. «Я заслуживаю любви и заботы». Поверьте в то, что вы заслуживаете быть любимыми и заботиться о себе. Помните, что вы на первом месте и ваши чувства и потребности важны.

Топ-10 лучших советов психологов как полюбить себя и повысить самооценку

1. Узнавайте, принимайте, уважайте себя.
2. Самосовершенствуйтесь и развивайтесь.
3. Решайте Ваши проблемы. Не откладывайте и не накапливаете их. Если не знаете как, то обратитесь за помощью к психологу.
4. Ставьте амбициозные цели и мечты.
5. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным. («Я такой(-ая) какой(-ая) есть»).
6. Откажитесь от критики в свой адрес раз и навсегда.
7. Поддерживайте и хвалите себя каждый день, даже за каждую мелочь, по любому поводу.
8. Не позволяйте другим людям Вас использовать. Разорвите отношения с теми, кто причиняет Вам вред и плохо на Вас влияет.
9. Осознайте, что никто и ничто Вас не дополнит, так как Вы уже полноценны.
   Говорите себе каждый день: «я достаточно хорош(-а)», «я самодостаточен(-на)».
10. Дайте другим людям возможность думать о Вас то, что они сами хотят о Вас думать. Позвольте себе кому-то не нравится. Все равно всем нравится не получится. А недовольным людям понравится, вообще, невозможно никогда.

Эффективная техника как полюбить себя и повысить свою самооценку

1. Каждый день, на протяжении минимум 21 дня, стоя перед зеркалом, смотря себе в глаза, назовите себя по имени и поприветствуйте себя.
2. Улыбнитесь себе и скажите «(Ваше имя), я прощаю тебя за…». Перечислите 7 вещей (поступков, ошибок) за которые Вы должны себя простить.
3. Далее, смотря себе в глаза зеркале, скажите «(Ваше имя), я уважаю тебя за… «. Перечислите 7 вещей (действий, осознаний и пр.) за которые Вы уважаете себя.
4. Аналогичным образом, смотря себе в глаза зеркале, скажите «(Ваше имя), я обещаю тебе, что… «. Перечислите 7 обещаний, которые Вы выполните перед собой.
5. Улыбнитесь и поблагодарите себя в зеркале.

Данная эффективная техника позволит Вам изменить свое отношение к себе и обрести небывалую уверенность.
Вы можете использовать как большие ошибки, действия, обещания, так и маленькие.

Например, Вы можете уважать себя за то, что Вы наконец стали работать над отношением с собой или за то, что Выполняете данную технику. Вы можете простить себя за то, что раньше не давали достаточно любви и заботы себе. Вы можете пообещать себе покончить с негативным отношением к себе или пообещать себе, что больше не дадите себя в обиду. Это могут быть любые слова о том, что считаете важным и нужным для Вас.

Каждый день, глядя себе в глаза в зеркале, говорите себе как любите себя, похвалите себя, сделайте комплимент. Возможно Вам нужно простить себя за что-то, сделайте это в разговоре со своим отражением. Дайте себе обещание о том, что всегда будете заботиться о себе и справитесь с любыми трудностями несмотря ни на что. Благодарите себя за проделанную работу над собой. Почувствуйте приятные, наполняющие Вас ощущения теплой, светлой энергии любви и заботы в Вашем теле.

Медитация на любовь к себе и принятие себя

Итак, что значит любить себя

Любовь к себе — это не просто чувство, а особое отношение к себе, которое сопровождается определенными мыслями и действиями по отношению к себе, выражающимся в созидательной и здоровой заботе о себе, своей жизни и своем будущем.
Статья «Как увеличить энергию и силы?»

Помощь психолога — как полюбить себя и повысить самооценку

Многие люди интересуются вопросами: как научиться любить себя и уважать, как ценить себя, как повысить самооценку.
В данной статье были рассмотрены темы: как полюбить себя и повысить самооценку, как полюбить себя такой какая ты есть, признаки и причины любви к себе.

Любовь к себе — процесс, требующий времени и терпения. Но помните, что такая забота о себе дает огромный эмоциональный, физический и духовный выигрыш. Следуйте этим 10 советам психолога, и скоро вы почувствуете, как ваша жизнь наполняется уверенностью, радостью и самопризнанием.