Место силы

Как пережить расставание с любимым человеком?

Боль расставания может не давать покоя месяцы и годы. Иногда кажется, что боль настолько тяжела, что это невозможно вынести. Недосказанные слова, незавершенные дела, чувство сожаления, вины или ненависть усугубляют и не дают двигаться дальше. Поэтому так многие хотят получить советы в вопросах о том, как пережить расставание с любимым человеком.

Однажды на консультацию обратилась Оля*. Красивая, яркая блондинка, имеющая успешную карьеру в возрасте 30 лет. Не смотря на интересную, глянцевую жизнь, она не могла в мыслях и чувствах отпустить бывшего мужа, который ушел от нее к другой женщине двумя годами ранее. Ее мучили мысли о том, чем она это заслужила, почему с ней так поступили, сможет ли она когда-нибудь доверять и любить. Оля пыталась «уйти» в работу, чтобы не думать об этом и не чувствовать боль.

Одной из распространенных ошибок при проживании расставания является желание «забыться». Кто-то уходит в работу, зависимости (алкоголь, переедание и пр.) или другую реальность (сериалы, бесконечные развлечения и пр.). На каком-то этапе это может помочь человеку не чувствовать боль, но вместе с тем эта боль уходит все глубже в подсознание.

Кто-то бежит в следующие отношения в надежде, что новый партнер поможет нам исцелиться. Но чаще всего это приводит к тому, что мы совершаем все те же ошибки, что и в прошлых отношениях и это неизбежно ведет к болезненным последствиям и неверным выводам.

Помощь психолога, чтобы пережить расставание

В данной статье я поделюсь с Вами способами и техниками, позволяющими отпустить болезненное расставание и найти в себе силы двигаться дальше в новые счастливые взаимоотношения.

Стадии переживания расставания:

1. Отрицание. По-другому — стадия шока. Зачастую человеку сложно даже осознать, что это на самом деле происходит. Может даже показаться, что любимый человек просто сообщил о расставании «сгоряча» и передумает о своем решении. Поэтому сообщение о расставании не воспринимается в серьез.
2. Гнев. Когда человек начинает осознавать, что расставание действительно происходит в реальности образуется агрессия. Появляются обвинения, упреки. В некоторых случаях могут быть оскорбления и разрушение вещей, разрывание фотографии и другие формы проявления гнева.
3. Торг. Стадия характеризуется попытками вернуть любимого обратно. Некоторые прибегают к услугам психологов, магов, начинают молиться богу, пытаются измениться сами, чтобы вернуть былые отношения.
4. Депрессия. Наконец на этой стадии появляется понимание и признание факта расставания, безвозвратности партнера. Появляется уныние, отчаяние, безнадежность, чувство вины. Переживания могут провоцировать уход в зависимости или депрессию.
5. Принятие. После полного проживания депрессивного спектра переживаний боль утихает. Приходит понимание, что нужно двигаться дальше. Часто человек что-то меняет в своей жизни, внешности, интерьере. Появляются новые мечты, увлечения, интересы. Построение новых планов на жизнь.

Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание с любимым человеком?

Период переживания расставания всегда индивидуален. Часто психологи склоняются к тому, что в среднем это может занять до года. Дольше переживание происходит у тех людей, кто «застрял» на одной из вышеперечисленных стадий. Гораздо быстрее восстановление происходит у тех, кто последовательно прошел по каждой из стадии и пришел к пятой стадии «принятие».

Для того, чтобы произошло принятие расставания, наша психика должна пройти через все стадии. Необходимо сказать не досказанное, сделать не доделанное, выразить те эмоции, которые были подавлены в отношении бывшего партнера. В противном случае, происходит «застревание» боли в нашем подсознании и в результате невозможно отпустить прошлые отношения.

В некоторых редких случаях, когда пара рассталась на положительной ноте и осталась друзьями, бывшим партнерам получается обсудить их боль и помочь принять ее друг другу. Но, к сожалению, такая возможность дается не всем. Например, как в случае с Олей, когда муж ушел к другой женщине и прервал с ней все контакты.

Техника, позволяющая пережить расставание с любимым человеком

Техника «горячего стула».

1. Когда будете одни дома в спокойной обстановке поставьте друг перед другом два стула. Оцените Ваше состояние из-за расставания по 10-бальной шкале. Сядьте на один стул и представьте, что напротив Вас сидит Ваш прежний партнер. Поздоровайтесь с ним и назовите его по имени.
2. Расскажите ему как Вам больно, что его больше нет в Вашей жизни. Поведайте с какими трудностями Вам пришлось столкнуться в связи с потерей. Позвольте себе эмоции, плачьте. Что бы он ответил на Ваши слова? Дайте ему возможность сказать то, что он хочет Вам сказать.
3. Сообщите бывшему партнеру о том, как Вы злитесь на него за то, что он Вам сделал и чего не сделал в Ваших отношениях. Возможно, у Вас остались на него обиды. Выразите свой гнев из-за расставания. Если Вы злитесь на других людей, так или иначе, повлиявших на расставание (например, если муж ушел к другой женщине), проявите это в разговоре. В случае сильной, переполняющей агрессии, можно, даже, взять подушку и бить ее, выместив всю злобу. Кричите. Плачьте. Дайте волю Вашим чувствам.
   Послушайте его ответ! Какое у него выражение лица? Что он думает об этом? Сообщите ему, что прощаете…
4. Поведайте о Ваших сожалениях и чувстве вины. Во всех деталях опишите в чем, по Вашему мнению, состоят Ваши ошибки. В чем Вы были неправы. Попросите прощение. Позвольте эмоциями выразить себя.
   Представьте, что Ваш бывший партнер прощает Вас. Что еще он говорит об этом?
5. Поделитесь с ним воспоминаниями, в том числе теми, которые Вы хотели бы сохранить для себя. Выразите слова благодарности, и перечислите за что конкретно Вы благодарите. Расскажите какие-то недосказанные Вами слова. Скажите все, что считаете нужным. Выражайте свои эмоции и переживания до тех пор, пока не выскажите все. Представляйте диалог. Что он Вам отвечает? Дайте ему высказаться. Какая у него мимика?

6. Какой опыт Вы извлекли из Ваших отношений? Может быть Вы недостаточно любили себя и поэтому не вызывали должного уважения у бывшего партнера? Или может Вы неверно расставили приоритеты в отношениях и в жизни? Расскажите Вашему бывшему партнеру как полезен для Вас был этот опыт и как Вы выросли благодаря отношениям и тому, что произошло расставание.
   Что он ответит? Представьте как он восхищен Вашей способности расти и становиться мудрее.
7. Поблагодарите его за тот опыт и новые знания, которые Вы получили о себе и отношениях.
   За что еще Вы можете быть благодарны? Вы стали сильнее, больше ценить и уважать себя? Возможно благодаря Вашему союзу у Вас появились дети…
   Опишите подробно за что Вы можете быть ему благодарны.
   Обратите внимание на то, как Вам бывший партнер принимает Вашу благодарность и благодарит Вас в ответ. Почувствуйте как много смысла и пользы дали Вам эти отношения и расставание.
8. Когда закончите говорить все, что было важным для Вас и отреагируете негативные эмоции (поплачете, покричите и пр.), попрощайтесь. Вы можете сказать что-то вроде: «Прощай. Я тебя отпускаю.» Представьте как он прощается с Вами и уходит.

Измерьте Ваше психологическое состояние относительно данной ситуации по 10-бальной шкале. Помогло ли Вам это упражнение принять расставание? Сравните насколько Вам стало легче.

Технику «горячего стула» можно выполнять больше 1 раза, если посчитаете нужным. Вы можете дальше продолжать общаться с прежним партером, если у Вас есть в это необходимость (совместные дети, общий бизнес или рабочее пространство). Смысл в том, чтобы внутренне попрощаться с ним.

Важно в этом упражнении то, что оно позволяет избавиться от чувства вины и обиды, а также отреагировать эмоции, высказать недосказанное принять факт расставания и почувствовать ощущение завершенности отношений и расставания, чтобы обрести силы и двигаться дальше.

Советы психолога как пережить боль расставания с любимым человеком

Как пережить расставание с любимым человеком

Как пережить расставание с любимым человеком советы

1. Сделайте уборку в квартире. Чистота позволяет почувствовать легкость. Если Вы еще не выбросили или не спрятали вещи, напоминавшие о Вашем бывшем партнере, то самое время это сделать.
   Если у Вас есть общие дети, то, чтобы не травмировать ребенка, можно убрать вещи, напоминающие о прошлых отношениях только в Вашей спальне.
   Возможно Вам захочется чего-то новенького и тогда перестановка, небольшой ремонт или некоторые изменения в интерьере могут помочь почувствовать начало новой жизни.
2. Чтобы легче пережить боль расставания учитесь справляться с теми задачами, которые выполнял ранее бывший партнер.
   Если Вы привыкли, что прежний партнер меняет лампочки, чинит сантехнику и пр., нужно учиться самостоятельно справляться с этими задачами и найти людей (специалисты, знакомые, друзья и пр.) в том случае, если нужна специальная квалификация для выполнения данного вида работ. Это нужно для того, чтобы снизить уровень тревоги за свое будущее. Способность справляться с проблемами без участия партнера позволяет чувствовать себе спокойнее и увереннее.

3. Осознайте, что Вы пытались компенсировать в отношениях.
Это не простая тема, учитывая тот факт, что многие причины из-за которых мы вступаем в отношения не осознаются в принципе. Попробуйте честно составить свой список того, чего именно Вы ждали от партнера. Может быть Вы искали в нем человека, который заменит Вам любящего родителя, которого у Вас не было в детстве? Может быть Вы бежали от одиночества? Или надеялись на то, что Ваш партнер сможет позаботиться о Вас и Ваших нуждах?
После того, как Ваш список будет готов подумайте о том, как Вы можете удовлетворить Ваши потребности самостоятельно. (статья «Любовь к себе«)

4. Начните заботиться о себе.
   В первую очередь рекомендуется начать с физического комфорта — выспаться, поесть любимой еды, отдохнуть. (статья «Где взять силы и энергию»)
   Далее можно попробовать любые телесные практики, доставляющие удовольствие — танцы, массаж, спорт, йога, спа, плавание и пр.
   Следующий этап — психологические и психическое благополучие. Исключите или минимизируйте в жизни дела и людей, которые Вам неприятны. Начните медитировать, слушать медитативные аудиозаписи, релаксировать.

5. Общайтесь с людьми. Рассказывайте о Ваших чувствах, мыслях, переживаниях, чтобы чувствовать, что Вы не одиноки. Расширяйте круг общения. Старайтесь выбирать ту социальную группу людей на которую вы хотели бы ровняться.
6. Открывайте новое — новые места, новые хобби, новые впечатления. Это помогает сместить фокус внимания с расставания и прошлого, способствует расширению картины мира, повышает креативность и повышает настроение.

7. Измените установки на отношения (доверие) с противоположным полом и с собой. (статья «Любовь к себе»)
   Подумайте и выпишите какие убеждения по поводу отношений с бывшим партнером (и потенциальным будущим) могут являться помехой для построения счастливого союза?
   Например, часто встречаются такие убеждения:

• Я недостаточно хорош(а), чтобы меня любили.
• Я недостоин(-на) любви.
• Я недостаточно строен(-на), обеспечен(-на) и т.д.
• Отношения причиняют боль. Мне разобьют сердце.
• Все мужчины изменяют.
• Будущий партнер узнает какой(-ая) Я на самом деле и бросит меня.

После этого выпишите противоположные утверждения (аффирмации) и повесьте их на видное место.
Например:

• Я достаточно хорош(а), чтобы меня любили.
• Я достоин(-на) любви. Я люблю себя. Я принимаю себя как человека достойного любви.
• Я и мой будущий партнер не должны быть идеальными.
• Я могу построить счастливые, гармоничные отношения с подходящим человеком.
  и так далее…
  Это поможет привлекать в Вашу жизнь не то, чего Вы боитесь, а именно то, чего хотите.

8. Составьте реалистичный портрет Вашего будущего идеального партнера.
   Какими качествами он обладает? Как он относится к Вам, к себе и жизни?
   При составлении портрета за основу лучше всего взять реально существующего человека (коллега по работе, папа, друг семьи..), чтобы не было искушения составить портрет несуществующего человека.
9. Пообещайте себе (лучше перед зеркалом), что Вы всегда будете любить себя и заботиться о себе. Вы можете дать себе обещание, что неудачи в отношениях или расставание больше не сделают Вас несчастными, так как для счастья у Вас уже есть самое главное — ВЫ САМИ.
10. Создайте намерение на счастливое будущее.
    Можно создать коллаж желаний, где в красивых картинках будут отражены атрибуты Вашей идеальной жизни по каждой сфере, чтобы это вдохновляло и мотивировало Вас двигаться в светлое, желаемое будущее.
11. Сделайте шаг навстречу новым продолжительным и счастливым любовным отношениям.
    Если Вас позовут на свидание — согласитесь или пригласите кого-нибудь сами. Это позволит почувствовать, что в мире есть и другие представители противоположного пола. Это не значит, что нужно спешить вступать с этим человеком в близкие отношения. Сам факт романтического общения позволит расширить границы прежней картины мира и пробудить интерес к поиску отношений.

Как пережить расставание с любимым человеком советы, которые помогают понять, что произошел факт расставания. Это помогает успешному прохождению необходимых стадий нашей психикой. В наших силах научиться эффективно справляться с подобными проблемами, поставить точку в нашем прошлом, стать лучше благодаря прошлым опытам и изменить нашу жизнь к лучшему.

Так Оля смогла эффективно, всего за несколько недель работы над собой, принять и пережить расставание, обрести себя и начать новые, счастливые отношения.

Помощь психолога, чтобы пережить расставание с любимым человеком

 Как помочь близкому человеку, который переживает расставание

К сожалению, большинство друзей и родственников только ухудшают психологическое состояние близкого, который переживает расставание. Слова вроде «он козел», » он тебя не достоин» могут привести к «застреванию» в стадии гнева, что будет только замедлять процесс восстановления после расставания. Советы — напиться или начать искать кого-то получше не позволят психике отгоревать и извлечь опыт из прошлых отношений.

Рекомендации как помочь пережить расставание близкому:

1. Постарайтесь понять на какой стадии переживания находится ваш близкий и позвольте ему выразить мысли и чувства. Не спешите его успокаивать и давать советы. Позвольте просто высказаться и выразить боль расставания.
2. Поощряйте мысли о факте того, что расставание уже произошло.
3. Расскажите о технике «горячего стула», которая позволит быстрее пройти через все стадии.
4. Если Ваш родственник (или друг) мучается от чувства вины или винит своего бывшего партнера донесите, что все ошибаются и это нормально. Не оскорбляйте покинувшего партнера Вашего близкого, но не препятствуйте, если Ваш близкий выражает свой негатив через оскорбления.
5. Напомните о ресурсах. Вы можете сказать «ты сильный», «ты уже самодостаточный человек», «ты с этим справишься». Или например «вспомни, как ты прекрасно справился с той ситуацией». Это позволит человеку почувствовать опору внутри себя для того, чтобы справиться с расставанием.
6. Вы можете дать рекомендации, приведенные в данной статье.
7. Помогите выразить чувства через творчество.
8. Когда почувствуете, что негативные эмоции по большей части выплеснут, спросите о том какой опыт был получен благодаря прошлым отношениям. Как этот опыт можно будет применить в будущем и в следующих отношениях. Это позволит понять человеку, что он не только потерял, но еще и приобрел.
9. Если процесс восстановления после расставания сильно затянулся или оказался слишком тяжелым Вы можете порекомендовать обратиться к психологу или психотерапевту.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

1. Не вступайте сразу в первые попавшиеся отношения. Важно пережить боль расставания, прожить все стадии. После этого проанализировать все ошибки, плюсы и минусы, извлечь опыт.
2. Уход в зависимости. Алкоголь, наркотики, секс, сериалы и пр.- бегство, но не решение проблемы.
3. Преследовать или мстить бывшему партнеру. Лучше Вам от этого не станет и партнера это не вернет, но потом добавиться еще чувство вины и стыда.
4. Не следите за социальными сетями бывшего. Это будет препятствовать восстановлению после расставания. Вам буте казаться, что Вы все еще как-то друг с другом связаны.
5. Замыкаться в себе. Разговаривайте о произошедшем и о Ваших чувствах с людьми. Если очень тяжело, то обратитесь к психологу.

Страх быть брошенным

Многие боятся заводить новые серьезные отношения после прошлого расставания. Этот страх абсолютно нормальный. Вы не хотите снова испытать ту же боль, что и раньше.

Как избавиться от страха быть брошенной:

1. Признайте наличие этого страха у себя. Ощутите этот страх в Вашем теле. Как он проявляется?
2. Представьте (вспомните) Вас покинули. Что дальше? Вы живы и здоровы? Вы можете о себе позаботиться? Что самое страшное в том, что бросили? Ответьте на эти вопросы. Представьте наихудшую картину последствий покинутости. Действительно эти последствия такие страшные? Почувствуйте ощущения в Вашем теле.
3. Вспомните себя в детстве. Чего Вам не хватало? Любви, родительских объятий, принятия, подарков?
4. Представьте, как Вы берете себя маленького и сажаете к себе на колени. Он смотрит на Вас и нуждается в том, в чем нуждались Вы сами. Обнимите его. Пообещайте, что дадите ему то, в чем он так нуждался. Что Вы можете еще сделать для него? Скажите, что Вы никогда его бросите и всегда будете заботиться о нем. Почувствуйте как он рад Вам и благодарен Вашей заботе.
5. Вспомните в чем Вы нуждались в родительской семьей и прошлых отношениях после расставания, и подумайте как Вы можете себе это дать сами.
6. Как Вы можете себе помочь, поддержать себя? Как Вы можете о себе позаботиться?
7. Важно найти опору в себе. Помните, что Вы самодостаточный, взрослый человек и сами можете позаботиться о себе. Научитесь давать себе поддержку и любовь. Представьте как Вы даете себе любовь, тепло, поддержку, заботу и все то, то Вам нужно. Прочувствуйте как в Вашем теле откликается самодостаточность, способность позаботиться о себе.
8. Развивайтесь и проживайте интересную для Вас жизнь. Получайте удовольствие от Вашей жизни.
9. Помните, что Вы всегда будете рядом сами с собой и всегда сможете позаботиться о себе сами. Почувствуйте как ощущается Ваша собственная поддержка и любовь в Вашем теле.
10. Повторяйте эту практику время от времени.

В данной статье были даны советы от психолога в вопросах о том, как пережить расставание с любимым человеком.

Пережив расставание с любимым человеком, важно помнить, что прошлое уже нельзя изменить. Отпустите эти мысли и сконцентрируйтесь на настоящем и будущем. Замените негативные мысли положительными и научите себя смотреть вперед.

В заключение, переживание расставания с любимым человеком – это трудный, но неизбежный процесс в нашей жизни. Позвольте себе грустить, дайте себя время восстановиться и переехать и постепенно начните новую главу в своей жизни. Помните, что вы достойны счастья и любви, и они обязательно найдут вас.

Расставание с любимым человеком является сложным и болезненным процессом, но с правильной поддержкой и самоуважением вы сможете пережить его и двигаться вперед. Помните, что это временное состояние, и будущее может принести новые возможности и счастье. Самое главное – берегите себя и давайте себе время на исцеление.

Помощь психолога, чтобы пережить расставание

*Имена в историях изменены с целью сохранения конфиденциальных данных.

Канал на Я.Дзен