Место силы

Как пережить смерть близкого?

Практически каждый человек за свою жизнь сталкивался или столкнется с проблемой как пережить смерть близкого человека. Все мы прекрасно знаем, что процесс рождения и смерти является совершенно естественным. Но факт смерти очень нелегко принять, когда речь идет о любимом человеке.

Большинство психологов утверждают, что период переживания смерти любимого от момента узнавания о произошедшем до полного принятия потери составляет около 1-2 лет. Однако, как показывает практика, многие люди застревают в скорби на протяжении гораздо большего периода времени.

Психика скорбящего должна пройти через определенные этапы для того, чтобы пережить и принять факт смерти близкого. Именно застревание на одной из стадий заставляет человека горевать долгие годы и отдалять принятие случившегося все дальше.

Помощь психолога — пережить смерть близкого

Стадии горя после смерти близкого

В данной статье я кратко расскажу о стадиях переживания утраты и предложу Вам технику, которая позволит быстрее пройти каждую из стадий, чтобы справиться с утратой и освободиться от боли.

Первой стадией переживания потери является шок. Может создаться впечатление, что это все не правда. Сложно осознать факт утраты. Ощущение истощения.

На второй стадии появляется отрицание смерти близкого. Человеку может казаться, что видел усопшего на улице или чувствует его присутствие. Так, например, мать погибшего 9-летнего сына продолжала готовить ему еду, собирать портфель в школу и выглядывать в окне, когда он вернется домой.

Третья стадия характеризуется гневом и отчаянием. Скорбящий начинает винить всех, кто мог быть прямо или косвенно связан с данным происшествием. Могут проявляться панические атаки. (!сноска! статья «5 важных шагов, чтобы избавиться от панических атак!»).

Гнев может распространятся на близких, врачей и даже на себя. Прокручивание в голове возможных исходов, которые могли бы предотвратить смерть близкого. Чувство вины.

На четвертой стадии гнев сменяется депрессивным состоянием. Ощущение безнадежности и безысходности. Мрачность. Часто избегание социальных контактов.

При полном проживание всех предыдущих стадий наступает пятая — стадия принятия. Появляется понимание, что нужно жить дальше. Выстраивание новой модели полноценной жизни без умершего.

Знание стадий проживания утраты может дать понимание на какой из них находитесь именно Вы. Следующая техника позволит Вам пройти все стадии и скорее преодолеть потерю.

На пятой стадии приходит принятие факта смерти близкого и приходит понимание, что жизнь продолжается.

7 шагов — пережить смерть близкого

Техника пустого стула

1. Когда будете находится дома одни в спокойной обстановке, поставьте два стула друг на против друга. Измерьте Ваше состояние относительно данной ситуации по 10-бальной шкале. Сядьте на один стул и представьте усопшего, сидящим на стуле на против Вас. Поприветствуйте его. Назовите его по имени. Представьте как он приветствует Вас.
   
2. Расскажите ему как Вам больно, что его больше нет в Вашей жизни. Поведайте с какими трудностями Вам пришлось столкнуться в связи с потерей. Позвольте себе эмоции, плачьте. Что бы он ответил на Ваши слова? Дайте ему возможность сказать то, что он хочет Вам сказать.
   
3. Сообщите покойному о том, как Вы злитесь на него за то, что он покинул Вас. Возможно, у Вас остались на него обиды за то, что он Вам сделал еще при жизни. Выразите свой гнев. Если Вы злитесь на других людей, так или иначе, связанных со смертью (врачи, родственники и пр.), проявите это в разговоре. В случае сильной, переполняющей агрессии, можно, даже, взять подушку и бить ее, выместив всю злобу. Кричите. Плачьте. Дайте волю Вашим чувствам.
   Послушайте его ответ! Какое у него выражение лица? Что он думает об этом?
   
4. Поведайте о Ваших сожалениях и чувстве вины. Во всех деталях опишите в чем, по Вашему мнению, состоят Ваши ошибки. В чем Вы были неправы по отношению к умершему. Попросите прощение. Позвольте эмоциями выразить себя.
   Представьте, что покойный прощает Вас. Что еще он говорит об этом?
   
5. Поделитесь с ушедшим воспоминаниями, в том числе, теми, которые Вы хотели бы сохранить для себя. Выразите слова благодарности, и перечислите за что конкретно Вы благодарите. Расскажите какие-то недосказанные Вами слова при жизни близкого. Скажите все, что считаете нужным. Выражайте свои эмоции и переживания до тех пор, пока не выскажите все. Представляйте диалог. Что Вам отвечает умерший? Дайте ему высказаться. Какая у него мимика? Может быть он возьмет Вас за руку?
6. Когда закончите говорить все, что было важным для Вас и отреагируете негативные эмоции (поплачете, покричите и пр.), попрощайтесь с ушедшим. Вы можете сказать что-то вроде: «Прощай. Я тебя отпускаю.» Представьте как он прощается с Вами и уходит.
   Измерьте Ваше психологическое состояние относительно данной ситуации по 10-бальной шкале. Сравните насколько Вам стало легче.
   Технику «пустого стула» можно выполнять больше 1 раза, если почувствуете в этом необходимость. Выполнение данного упражнение вовсе не значит, что Вы забываете об этом человеке. Вы можете продолжать вспоминать его и общаться с ним после. Смысл данного упражнения принять факт смерти любимого, чтобы обрести силы и двигаться дальше по жизни.
   
7. Используйте нижеперечисленные рекомендации.

Рекомендации, чтобы пережить смерть близкого

Рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь на любой стадии потери:

1. Давайте волю своим чувствам. Гнев, слезы, плачь — отреагируйте все это. Освобождайтесь полностью от эмоций.
   
2. Не избегайте общества. Старайтесь как можно больше общаться с людьми или, хотя бы, просто, бывать среди людей.
   
3. Говорите об ушедшем. Обсуждайте факт смерти. Это позволит быстрее осознать, что это произошло.
   
4. Используйте любые здоровые возможности справиться с утратой. Например: молитва, обращение к психологу или психотерапевту, повторение «техники пустого стула», медитация, практика принятия жизни такой, какая она есть, выражение негативных переживаний в творчестве или спорте и пр.
   Статья «Куда уходит энергия? 10 способов увеличить энергию и силы»
5. Дайте себе время на горе: Первое и самое важное, что нужно понять, — это то, что горе — это естественная реакция на потерю близкого человека. В этот период вам может потребоваться время, чтобы полностью осознать, что произошло, и обработать свои чувства. Не бойтесь излить свои слезы и поделиться своим горем с близкими людьми. Это поможет вам начать процесс исцеления.
6. Заботьтесь о себе: Важно помнить, что в период горя вам нужно заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Уделите время для физической активности, регулярно питайтесь и получайте достаточный отдых. Кроме того, найдите способы снижения стресса, такие как медитация, йога или чтение. Ваше здоровье и благополучие должны быть вашими приоритетами во время переживания горя.
7. Поиск поддержки у специалистов: Если вы чувствуете, что не можете справиться с горем самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они имеют опыт работы с людьми, которые переживают потерю близкого человека, и могут помочь вам разработать стратегии и научиться справляться с эмоциями.
8. Дайте себе разрешение на счастье: В конце концов, важно позволить себе быть счастливым. Хотя потеря близкого человека всегда останется в наших сердцах, мы должны помнить, что продолжение нашей жизни является одним из лучших способов увековечить память о них. Разрешите себе постепенно перейти от горя к радости, помня о своем близком с любовью и благодарностью.

Как понять, что необходимо обратиться за помощью к психологу?

1. Если Вы пережили смерть близкого более двух лет назад и до сих пор сильно страдаете. Это может означать, что Ваша психики не справляете самостоятельно. В таком случае Вам может помочь психотерапия или работа с психологом.
2. Если Вы «застряли» на одной из вышеперечисленных стадий горя после смерти близкого человека более чем на полгода.
3. Вас беспокоят навязчивые мысли о суициде, самоповреждении или смерти.
4. Неспособность справляться с рутинными задачами в быту или на работе.
5. Постоянные бессонницы, экстремальное изменение веса, другие физические проявления разрушающего стресса.
6. Попытки «уйти» от горя в зависимости (алкоголь, наркотики, азартные игры и пр.).
7. Вам кажется, что смерть близкого человека — это Ваша вина. Вы не можете себя простить.

Помощь психолога — пережить смерть близкого

5 фильмов про потерю близкого человека

Данная подборка фильмов позволит окунуться в мир болезненных переживаний. Это поможет быстрее пройти стадии горя после смерти близкого.

1. «Один день» (2011)
   Фильм, иллюстрирующий жизнь пары Эммы и Декстера.
   Спустя 20 лет дружбы они поняли, что хотят быть вместе и решают завести ребенка.
   К сожалению, Эмма трагически погибает от несчастного случая. Декстер страдает от потери любимой.
   Но его близкие помогают ему преодолеть трагедию и начать новую жизнь.
   
2. Спеши любить (2002)
   Впечатляющая история любви двух старшеклассников — Лэндона и Джейми.
   Лэндон — «плохой» парень, которого наказывает директор школы, оставляя его после уроков, выполнять обязанности уборщика и играть в школьном спектакле.
   Джейми — дочь священника, которая поет в хоре и хорошо учиться. Она отзывается помочь Лэндону с постановкой в школьной пьесе.
   Главные герои влюбляются в друг друга. Джейми признается своему возлюбленному в том, что она больна смертельной болезнью — лейкемией.
   Молодая пара жениться и счастливо проводит вместе все лето. После этого, девушка умирает.
   
3. Опустевший город (2007)
   Алан и Чарли — два старых друга, учившихся когда-то вместе в колледже, встречаются случайно много лет спустя. Жизненные невзгоды позволили мужчинам возобновить их дружбу.
   Алан чувствует себя несчастным человеком, а Чарли потерял семью во время терактов 11 сентября.
   Случайная встреча оказывается для обоих героев судьбоносной, позволяя изменить их жизни кардинальным образом.
   
4. Кроличья нора (2010)
   У молодой супружеской пары погибает ребенок. Невыносимая боль и отчаяние не позволяют им справиться с потерей. Трагедия поставила их брак под угрозу.
   Глубокий фильм, наглядно демонстрирующий, как супруги могут вместе пережить смерть ребенка и найти в себе силы жить дальше.
   
5. Дикая (2014)
   Сценарий фильма основан на автобиографической книге Шерил Стрэйд.
   Фильм, иллюстрирующий историю героини по имени Шерил, которая пережила смерть матери и тяжелый развод. Она отправляется в опасное путешествие в надежде, что это позволит ей преодолеть ее боль.
   Главная героиня преодолевает себя и свои страхи. Препятствия, с которыми она успешно справляется, и новый опыт пробуждают снова в ней желание жить.

Книги, помогающие пережить смерть близкого

1. Сонали Дераньягала «Волна»
   Биографическая книга, попавшая в New York Times, как одна из лучших книг-мемуаров.
   Сонали Дераньягала пережила гибель своего мужа, детей и родителей во время цунами на Шри-Ланке.
   Автор делится бесценным личным опытом проживания горя от смерти любимых людей.
   Потрясающая история исцеляющая боль утраты.
2. Оливия Поттс «Я справлюсь, мама»
   Оливия пережила тяжелую утрату любимой мамы. После чего, героиня стала чувствовать себя несчастной и утратила смысл жизни.
   Оливия принимает решение взять себя в руки и изменить свою жизнь. Она оставляет свою успешную профессию адвоката и становится кондитером. Рецепты пирогов, доставшиеся ей от покойной матери помогли ей в этом.
3. Амели Фрид, Джеки Гляйх «А дедушка в костюме?»
   Книга, которая позволит помочь ребенку пережить смерть близкого.
   Данное произведение ответит на вопросы ребенка о конечности жизни, и позволит принять утрату любимого человека.

Смерть близкого человека является трудным испытанием, но с поддержкой психологов и стратегиями для переживания горя, мы можем справиться с этим вызовом и двигаться вперед. Помните, что вы не одни в этом переживании, и сосредоточьтесь на поддержке и заботе о себе, чтобы снова найти смысл в жизни.

В заключение, я хотела бы сказать, что хоть и тяжело терять своих любимых и близких, но важно помнить, что для Вас жизнь продолжается. Важно думать о себе и своем будущем, а также о близких. Заботьтесь о себе и своем здоровье. Ведь тяжелые жизненные ситуации очень истощают.

Желаю Вам мира и скорейшего восстановления!

Помощь психолога — пережить смерть близкого

В данной статье были рассмотрены темы: как пережить смерть близкого, как понять, что необходимо обратиться за помощью к психологу. Также были перечислены стадии горя, если случилась смерть близкого. Дана техника «пустого стула» и рекомендации, помогающие преодолеть смерть близкого.